Estrogen là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản ở nam và nữ giới. Phụ nữ và nam giới đều có loại hormone này nhưng nhiều hơn ở phái đẹp. Estrogen điều hòa chu trình kinh nguyệt, phát triển của các đặc điểm sinh dục nữ. Một số thói quen ăn uống dưới đây bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố cho phái đẹp.
Ưu tiên thực phẩm có lợi
Phytoestrogen hoạt động giống như estrogen trong cơ thể và thường có trong một số loại thực vật và thảo mộc. Các loại đậu và trái cây như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu pinto, đậu lima, trái nam việt quất, mận, mơ có chứa phytoestrogen. Rau như bông cải xanh, súp lơ trắng; thảo mộc gồm cây xô thơm, cam thảo, trà đen, trà xanh cũng bổ sung phytoestrogen cho cơ thể.
Dinh dưỡng lành mạnh
Hệ thống nội tiết cần nhiên liệu từ chế độ dinh dưỡng để hoạt động bình thường và tạo ra estrogen. Chế độ ăn uống mất cân bằng và thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Ngược lại, bữa ăn đầy đủ dưỡng chất có thể điều chỉnh nội tiết tố cân bằng. Trong đó, các chất quan trọng bao gồm protein, sắt, vitamin, carbohydrate, chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn uống không lành mạnh còn có nguy cơ dẫn đến thừa cân hoặc thiếu cân. Phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố. Chế độ ăn uống giúp duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh giúp phòng tránh rối loạn kinh nguyệt và không rụng trứng.
Hạn chế ăn đường, carbohydrate tinh chế
Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến mất rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Nên hạn chế carb tinh chế như bánh mì, bột mì trắng; ưu tiên ngũ cốc phức hợp, chưa qua chế biến như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt.
Ăn sản phẩm đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm đậu nành, nhất là đậu phụ, có chứa hoạt chất thực vật genistein có tác dụng tương tự estrogen. Dưỡng chất này có thể giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi. Cách kết hợp sản phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống như đậu nành luộc, xay hạt đậu nành làm sữa uống, đậu phụ chiên, sốt cà chua…
Tăng cường hạt lanh vào chế độ ăn
Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogen cao, là thực phẩm hỗ trợ bổ sung nội tiết tố. Hạt lanh cũng chứa nhiều axit béo omega-3 giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Thêm hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố; nghiền bột làm bánh… là những cách dễ dàng để thưởng thức thực phẩm giàu dinh dưỡng này.
Uống cà phê
Caffeine có thể làm tăng nồng độ estrogen nhưng chỉ nên tiêu thụ vừa phải, lý tưởng là từ một đến hai tách, tránh dùng hơn 400 mg caffeine mỗi ngày. Uống quá nhiều cà phê, cơ thể thừa estrogen khiến cơ thể mệt mỏi, đầy hơi, đau bụng, đau lưng, đau cổ… Ưu tiên dùng cà phê hữu cơ, không chứa thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và phân bón.
Bổ sung dưỡng chất giúp tăng sản xuất estrogen
Boron là khoáng chất giúp cân bằng mức độ hormone giới tính estrogen và testosterone ở phụ nữ và nam giới. Thực phẩm giàu dưỡng chất này như anh đào, nho, lê, các loại đậu, hạt óc chó hỗ trợ hoạt động của hormone như estrogen trong cơ thể. Vitamin E trong bơ đậu phộng, hạt hướng dương và ớt chuông đỏ còn có thể giảm triệu chứng sau mãn kinh như bốc hỏa.
Ngoài các phương pháp trên, chị em có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện và tăng cường nội tiết tố nữ. Trong đó, có thể kể đến sản phẩm Viên sủi Lady đang được ưa chuộng và tin dùng bởi phái đẹp.
Trong xuyên suốt 5 năm đồng hành và hỗ trợ hàng triệu chị em phụ nữ, Viên sủi Lady vô cùng thấu hiểu nỗi trăn trở của nhiều chị em phụ nữ về vấn đề rối loạn Nội tiết tố và vòng 1 quá nhỏ. Từ đó chúng tôi đã không ngừng nghiên cứu và đưa ra thị trường dòng sản phẩm Viên sủi Lady- hỗ trợ tăng size, săn chắc vòng 1. Không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố, Viên sủi Lady còn đáp ứng nhu cầu về vòng 1 săn chắc.
Viên sủi Lady được chiết xuất từ các dược liệu thiên nhiên quý hiếm như Sâm tố nữ, cao thiên môn chùm, cao thổ phục linh, cao thông đỏ, chiết xuất mầm đậu nành, chiết xuất Nghệ tươi, vitamin E,… Các thành phần này không chỉ giúp bổ sung collagen, protein, và axit amin cho vòng 1, mà còn: Cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giai đoạn tiền mãn kinh… Ngăn ngừa u xơ cổ tử cung, u nang buồng trứng, và ức chế sự phát triển của các khối u vú. Tráng thành dạ dày, ngăn ngừa đau dạ dày và sỏi thận.
Viên sủi Lady