Ăn gì giảm mụn do nội tiết tố?

22.02.24 | 10:12

Tôi thường nổi nhiều mụn khi đến kỳ kinh nguyệt, nên ăn gì cải thiện tình trạng này? (Ngọc Đỗ, TP HCM)

Trả lời:

Khoảng tuần thứ 3 và 4 của chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone progesterone và androgen tăng làm tăng hoạt động tuyến bã nhờn, sinh ra mụn. Mụn xuất hiện trong khoảng 7-10 ngày trước khi hành kinh, sẽ hết sau chu kỳ kinh nguyệt.

Bạn có thể tham khảo những thực phẩm giúp hạn chế mụn phát triển dưới đây.

Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi có hàm lượng omega-3 cao. Loại axit béo này hỗ trợ kháng viêm và giảm tăng insulin, liên quan đến điều hòa nồng độ androgen trong cơ thể. Ăn cá béo ít nhất một lần mỗi tuần có thể giảm nổi mụn từ mức độ trung bình đến nặng.

Thành phần omega-3 trong cá hỗ trợ giảm mụn do nội tiết tố: Ảnh: Freepik

Thành phần omega-3 trong cá hỗ trợ giảm mụn do nội tiết tố: Ảnh: Freepik

Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic có thể làm giảm hormone IGF-1, nội tiết tố androgen và hạn chế các phản ứng viêm. Thành phần axit lactic trong sữa chua là chất chống oxy hóa và dưỡng ẩm cho da.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều… chứa hàm lượng kẽm cao, tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa vi khuẩn và giảm tiết bã nhờn trên da. Ngoài ra, những loại hạt này chứa omega-3, các dưỡng chất có lợi cho da như vitamin A, C, E.

Rau diếp cá chứa quercetin, isoquercetin, kali, sắt – những dưỡng chất chống viêm và kháng khuẩn. Đây là những loại rau giàu vitamin A và beta-caroten (hợp chất chuyển hóa thành vitamin A khi đi vào cơ thể), hỗ trợ quá trình tái tạo, phục hồi, kiểm soát dầu nhờn trên da.

Trà xanh chứa polyphenol có tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm. Ngoài ra, hợp chất EGCG trong trà xanh góp phần làm giảm nồng độ androgen, hạn chế tiết bã nhờn làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây mụn viêm.

Rau củ quả giàu vitamin C, A, D và beta-caroten (tiền chất của vitamin A) như dâu tây, đu đủ, nho, táo, bí đao cà chua, bông cải xanh, khoai lang, bí ngô, cà rốt hỗ trợ kháng viêm và tăng cường đào thải độc tố, cho làn da sáng khỏe. Đảm bảo đủ lượng rau củ quả trong bữa ăn còn cung cấp độ ẩm cho da, hạn chế tiết nhờn và giảm mụn.

Bạn có thể dùng một số tinh chất chiết xuất từ thảo dược như Lepidium Meyenii và P.Leucotomos để tăng cường hoạt động của hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng. Từ đó, điều hòa bộ ba nội tiết tố nữ (estrogen, progesterone và testosterone), góp phần hạn chế vấn đề trên da do thay đổi nội tiết, tăng cường sinh lý nữ.

Để hạn chế da nổi mụn khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya, thường xuyên luyện tập, uống đủ nước và chăm sóc da đúng cách.