Có phải tôi bị mất cân bằng nội tiết tố nên xảy ra các triệu chứng này không? (Thúy An, Long An)
Trả lời:
Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng nội tiết tố tăng cao hơn hoặc giảm xuống dưới mức bình thường. Nội tiết tố được tạo ra bởi các tuyến trong hệ thống nội tiết có vai trò quan trọng ở các tế bào, mô, các cơ quan. Nội tiết tố giúp điều chỉnh nhiều chức năng trong cơ thể như: điều hòa thân nhiệt, quá trình trao đổi chất, tâm trạng, nhịp tim, giấc ngủ, chu kỳ sinh sản, sự phát triển của cơ thể.
Nồng độ hormone ở nữ thường có sự thay đổi vào những thời điểm như: trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, khi mang thai hoặc thời kỳ mãn kinh. Mất cân bằng nội tiết tố nữ thường gặp ở các loại hormone (adrenaline, steroid), hormone tăng trưởng, insulin, estrogen hoặc progesterone.
Mệt mỏi, đầy hơi, tăng cân, thay đổi tâm trạng, nhiệt độ cơ thể tăng cao chỉ là những triệu chứng thường gặp của mất cân bằng nội tiết tố nữ. Kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh cũng do mất cân bằng nội tiết tố gây ảnh hưởng đến tinh thần, sự tập trung, sức khỏe, hiệu suất làm việc, mối quan hệ với những người xung quanh.
Có nhiều dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ khác nhau bao gồm: đổ mồ hôi đêm, giảm ham muốn tình dục, tâm trạng không thoải mái, khó ngủ, trầm cảm, khẩu vị thay đổi, giọng trầm, thay đổi nhịp tim, mặt sưng, đau đầu, đầy hơi, tăng hoặc giảm cân. Một số phụ nữ có thể gặp tình trạng đi vệ sinh thường xuyên hơn hoặc ít hơn, da khô, viêm da, cổ phình to ra, xương yếu, tóc mỏng, rụng tóc, đổ mồ hôi, thay đổi lượng đường trong máu hoặc nhạy cảm với nhiệt độ, khát nước, gặp vấn đề về thị lực, âm vật mở rộng hoặc khô, mệt mỏi kéo dài.
Thường xuyên kiểm tra sức khỏe khi cơ thể có các dấu hiệu bất thường để ngăn rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng sức khỏe. Ảnh: Freepik
Có khoảng 80% phụ nữ gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố ở một số thời điểm trong cuộc đời. Mất cân bằng nội tiết tố nữ xảy ra với các vấn đề về sức khỏe như: hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc lạc nội mạc tử cung. Do đó, người bệnh cần hiểu rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố để cải thiện tình trạng này. Nếu có dấu hiệu bất thường trong cơ thể, người bệnh nên đến bác sĩ chuyên khoa Nội tiết – Đái tháo đường thăm khám, có phương pháp điều trị thích hợp để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Dưới đây là một số cách giúp cân bằng nội tiết tố chị em có thể tham khảo:
Tham gia tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố đồng thời tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết.
Insulin là một loại hormone cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng để tạo ra năng lượng và duy trì cơ bắp.
Tuy nhiên, quá nhiều có thể hết sức nguy hiểm, nồng độ insulin cao có liên quan đến viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Nhiều loại hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tăng độ nhạy insulin bao gồm tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy…
Tránh đường và tinh bột
Đường và tinh bột có ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết tố cũng bị ảnh hưởng. Do đó việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường và tinh bột có thể là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì, tiểu đường.…
Nên hạn chế ăn đường và tinh bột để cân bằng nội tiết tố
Học cách quản lý căng thẳng
Căng thẳng và stress kéo dài có thể gây suy giảm nội tiết tố khiến cho hormone progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh trong khi đó estrogen tăng lên.
Tình trạng này sẽ gây rối loạn nội tiết tố, nguy hiểm hơn là rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ.
Nếu không thể tránh khỏi căng thẳng, bạn có thể học cách phát triển các kỹ năng để quản lý căng thẳng:
- Thư giãn bằng thiền định, tập trung hít thở, cảm nhận cơ thể…
- Thực hành lối sống lành mạnh: ăn uống lành mạnh, hoạt động thể thao, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, tự chăm sóc bản thân…
- Coi căng thẳng như điều tích cực giúp bạn tạo lòng can đảm, tin tưởng bản thân
- Mở rộng mối quan hệ xã hội, những người có cùng sở thích để chia sẻ và giúp nhau trải qua khó khăn.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có trong các loại thực vật và động vật như trứng, quả và dầu thực vật, hạt vỏ cứng và bơ từ hạt vỏ cứng, quả bơ, cá có dầu ( cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi…), các loại hạt…
Chất béo lành mạnh đã được chứng minh là có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người thừa cân và béo phì, cũng như ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Chất béo sữa và chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu và các loại hạt cũng làm tăng độ nhạy cảm với insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, gan nhiễm mỡ và triglyceride tăng cao.
Để tối ưu hóa sức khỏe hormone, tiêu thụ một nguồn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.
Chất béo lành mạnh rất tốt cho việc cân bằng hormone
Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít
Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố đồng thời ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng.
Ăn quá nhiều được chứng minh là làm tăng mức độ insulin và giảm độ nhạy cảm với insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì có khả năng kháng insulin.
Mặt khác, việc cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol dẫn đến tăng cân.
Do đó cần ăn một lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp bạn duy trì cân bằng nội tiết tố và cân nặng khỏe mạnh.
Uống trà xanh
Trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài hàm lượng caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, trong trà xanh còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG).
Nghiên cứu cho thấy rằng uống trà xanh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin, cân bằng hormone ở cả người khỏe mạnh và những người có tình trạng kháng insulin như béo phì và tiểu đường.
Trà xanh mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe
Ngủ đủ và ngủ sâu giấc
Cho dù chế độ ăn uống của bạn bổ dưỡng như thế nào và tập thể dục bao nhiêu, sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng của nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng…
Thông thường hormone tăng trưởng cần được giải phóng vào ban đêm khi con người ngủ sâu, do đó để duy trì cân bằng nội tiết tố mỗi người cần ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ không được thức khuya.
Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có trong các loại rau xanh và hoa quả chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, vitamin sẽ hỗ trợ máu giúp làm giảm sự căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
Đặc biệt súp lơ xanh là nguồn chất cơ tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả, giàu glucosinolates có khả năng chống lại chất ung thư.
Chế độ ăn nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe
Tránh xa đồ uống có đường
Tiêu thụ đồ uống có đường sẽ làm tăng nguy cơ kháng insulin ở người lớn, người béo phì. Khi những người thừa cân tiêu thụ 25% lượng calo dưới dạng đồ uống có hàm lượng đường fructose cao, thì họ sẽ có mức insulin trong máu cao hơn, giảm độ nhạy insulin và tăng lưu trữ mỡ bụng.
Vì vậy cần hạn chế đồ uống có đường để cải thiện sự cân bằng hormone.
Ăn cá béo thường xuyên
Cá béo bao gồm các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu có chứa nguồn axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể.
Ngoài ra phụ nữ ăn cá béo thường xuyên còn sẽ có tác dụng đối với sức khoẻ nội tiết tố, bao gồm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.
Thực tế, các biện pháp giúp cân bằng nội tiết tố có rất nhiều nhưng để thực hiện các biện pháp đó có thể chị em sẽ phải tốn khá nhiều thời gian trong ngày. Đối với những chị em bận rộn chăm con, hoặc bận tiếp tục công việc sẽ có nhiều cản trở, không có nhiều thời gian tập trung vào phục hồi cơ thể, bổ sung nội tiết tố thường xuyên. Vì vậy, sử dụng Viên sủi Lady cũng là một biện pháp được các chuyên gia khuyên dùng để chị em có thể vừa tiết kiệm thời gian, vừa bổ sung được nội tiết tố, cải thiện vòng 1 đầy đủ, an toàn hiệu quả.
Trong xuyên suốt 5 năm đồng hành và hỗ trợ hàng triệu chị em phụ nữ, Viên sủi Lady vô cùng thấu hiểu nỗi trăn trở của nhiều chị em phụ nữ về vấn đề rối loạn Nội tiết tố và vòng 1 quá nhỏ. Từ đó chúng tôi đã không ngừng nghiên cứu và đưa ra thị trường dòng sản phẩm Viên sủi Lady- hỗ trợ tăng size, săn chắc vòng 1. Không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố, Viên sủi Lady còn đáp ứng nhu cầu về vòng 1 săn chắc.
Viên sủi Lady được chiết xuất từ các dược liệu thiên nhiên quý hiếm như Sâm tố nữ, cao thiên môn chùm, cao thổ phục linh, cao thông đỏ, chiết xuất mầm đậu nành, chiết xuất Nghệ tươi, vitamin E,…
Các thành phần này không chỉ giúp bổ sung collagen, protein, và axit amin cho vòng 1, mà còn: Cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giai đoạn tiền mãn kinh… Ngăn ngừa u xơ cổ tử cung, u nang buồng trứng, và ức chế sự phát triển của các khối u vú. Tráng thành dạ dày, ngăn ngừa đau dạ dày và sỏi thận.
Hy vọng với những công dụng trên, Viên sủi Lady sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của chị em trong hành trình cân bằng bổ sung nội tiết tố, tăng size săn chắc vòng 1.